Allez on lève le doigt… Qui néglige la PPG ? Pourtant la préparation physique générale ou renforcement musculaire en course à pied c’est indispensable ! Pour deux raisons principales :
Pour éviter les blessures et que tu progresses il va falloir renforcer ton corps à subir ces chocs à répétiton. Alors oui… Il va falloir faire du renforcement musculaire course à pied spécifique.
Je te vois venir, tu vas me dire que toi tu veux aller dehors et que tu ne sais pas quoi faire comme types de mouvements ou de séances… Alors déjà je te rassure… Je te recommande simplement de faire une séance par semaine toute l’année ! Ce sera ta routine de la semaine.
On a souvent tendance à vouloir faire plus de séances, plus d’entraînements, plus de vitesses, plus de… Einstein disait « Il faut être fou pour faire toujours la même chose et attendre des résultats différents », peut-être que dans ton cas il serait judicieux d’ajouter une séance de renforcement musculaire plutôt qu’une éniéme séance de fractonné. En tous cas si aujourd’hui vous n’en faites pas ou très peu je vous garantie que les bénéfices à commencer le renforcement musculaire seront énormes. On aime être dehors quand on fait de la course à pied, alors je te rassure je vais te montrer des méthodes ludiques et simples pour t’entraîner.
Pas encore convaincu ? Encore une fois je vais prendre mon parcours, c’est celui qui m’est le plus familier même si j’ai accompagné des dizaines de traileurs.
A une époque, je faisais du renforcement musculaire un peu quand ça me chantais. Bilan : des coubatures après chaque séance de squat et aucune force dans les montées. Aujourd’hui, ce n’est plus la même histoire…
Qu’est-ce-qui a changé ? Durant une blessure, qui m’a empêché de courir, je me suis mis au crossfit (3 séances/semaine) oui au début c’est violent et j’ai passé 2 mois complet à courbatureland ! Mais aujourd’hui, je n’ai plus de courbatures violentes après une séance de squat et j’ai enfin les jambes pour encaisser du dénivelé.
Alors ici tu trouveras différentes méthodes et il faudra essayer et choisir celle qui te correspond le mieux. La simplicité et l’aspect ludique seront présents dans ces articles et tu trouveras aussi des méthodes qui nécessitent du matériel et un encadrement car ça aussi ça peut te correspondre.
Alors que j'étais en train de m'informer sur le sujet de la récupération. Je me promenais sur un forum et j'ai trouvé un post d'un Traileur qui se demandait : Comment les "élites" font pour enchaîner tous ces ultra-trails ? Et comment font-ils pour bien récupérer ?...